5-4-3-2-1 tekniği

5-4-3-2-1 tekniği, duyuları kullanarak şimdiki ana dönmeye yarayan bir topraklanma uygulamasıdır. Kişi, sırayla gördüğü, duyduğu, dokunduğu, kokladığı ve tattığı şeyleri fark ederek dikkatini çevreye ve ana getirir. Bu basit egzersiz, zihni geçmişin ya da kaygının çekiminden çıkarıp buraya çağırır. Duyulara dayanan bu çapa, sinir sistemine güvenliği hatırlatabilir. Beş duyuyu tek tek fark etmek, çoğu zaman ana dönmenin hızlı bir yoludur.